Самое полезное меню. Пять блюд Средиземноморской диеты, которые готовятся в три шага

Лучшая диета — это не диета, а образ жизни. Европейцы живут дольше всех благодаря своей Средиземноморской диете из простых и полезных блюд. NV делится легкими и вкусными ужинами на одной сковороде, которые помогут поддержать красоту и здоровье.

Традиционная средиземноморская диета — даже не диета, а система питания, который базируется на продуктах стран на берегу Средиземного моря. Она занимает 1 место среди лучших диет 2024 года в списке американского издания Health.USnews. В исследовании 2013 года в New England Journal of Medicine, исследователи обнаружили, что люди на средиземноморской диете были гораздо менее подвержены сердечному приступу, инсульту или другим сердечно-сосудистым событиям, чем люди, которые имели диету с низким содержанием жиров.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний у участников со средиземноморским питанием снизился на 30 процентов. Основа этой диеты — это большое количество растительной пищи, включая фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и бобовые, которые подвергаются минимальной обработке. Примечательно, что они должны быть сезонные и локально выращенные, на местности страны.Главным источником жиров выступает оливковое масло.

Также значимы творог и йогурт, которые следует употреблять ежедневно в небольших или умеренных количествах, рыба и птица — в небольших или умеренных количествах несколько раз в неделю. А красное мясо, употребляемое нечасто, попорно. Свежие фрукты едят на десерт, сладости с добавлением сахара или меда — лишь несколько раз в неделю.

Из алкоголя пьют умеренно вино и, как правило, во время еды. Чтобы внедрить средиземноморское питание в свою жизнь, начните с изменений, которые, по вашему мнению, будут самыми легкими. Попробуйте приготовить 5 простых 3-шаговых рецептов вкусных