Предотвратят сердечно-сосудистые заболевания: продукты, которые быстро снижают холестерин

Повышенный холестерин может стать одной из основных причин развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, и предотвратить это состояние можно с помощью корректного питания. Об этом сообщает "Express Health". Разновидности холестерина включают "хороший" и "плохой", и ключевым моментом в поддержании здоровья является минимизация уровня "плохого" холестерина в рационе.

Кардиолог Нил Рупарелия выделил ряд продуктов, способствующих достижению этой цели. Овес и ячмень Популярные варианты завтрака, овес и ячмень содержат бета-глюкан, особый тип клетчатки, который взаимодействует с "плохим" холестерином, упрощая его вывод из организма. Жирная рыба Продукты, такие как лосось, форель и скумбрия, богаты омега-3 жирными кислотами, способствующими снижению уровня "плохого" холестерина и повышению "хорошего".

Рекомендуется включать жирную рыбу в рацион по меньшей мере дважды в неделю, при этом порция обычно составляет около 100 грамм. Орехи Орехи обладают высоким содержанием мононасыщенных и полиненасыщенных жиров, активно снижая уровень вредного холестерина в организме. Добавление миндаля, грецких орехов и фисташек в рацион также способствует повышению уровня антиоксидантов, благоприятных для сердечно-сосудистой системы.

Оливковое масло Это масло, характерное для средиземноморской диеты, содержит мононасыщенные жиры, которые снижают уровень вредного холестерина, не вредя полезному. Замена оливкового масла подсолнечным и его употребление в умеренных количествах (2–4 столовые ложки в день) рекомендуется для поддержания здоровья. Фрукты и овощи Введение в рацион черники, шпината и других фруктов и овощей обогатит ваш рацион множеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.