Помогут выйти из депрессии: врачи назвали продукты, которые снимают стресс

Питание играет ключевую роль в поддержании нашего общего здоровья, обогащая организм необходимыми витаминами и оказывая влияние на наше эмоциональное состояние. Это особенно важно в условиях повседневных стрессов, невыполненных задач и личных трудностей, которые могут негативно сказываться на нашем настроении и общем самочувствие, пишет "Real Simple". Интересно, что продукты, которые мы употребляем, могут оказывать воздействие на наше эмоциональное состояние, способствуя уменьшению тревоги и депрессии.

Хотя они не являются панацеей, они могут приносить определенное облегчение. Эти аспекты подробно рассмотрены психиатром-диетологом, доктором медицинских наук Ума Найду. Рыба Жирная рыба, такая как лосось и тунец, регулярное употребление которой, согласно доктору Найду, может поддерживать здоровье мозга и, возможно, снижать уровень тревожности и депрессии.

Омега-3 жиры, содержащиеся в рыбе, такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), оказывают защитное воздействие на мозг, предотвращая окислительный стресс и воспаление, связанные с нарушениями настроения. Для тех, кто не предпочитает рыбу, существует возможность получения омега-3 из растительных источников, таких как грецкие орехи или семена чиа. Продукты, прошедшие процесс ферментации Такие продукты оказывают очень благотворное воздействие на кишечник и способны улучшить настроение, поскольку существует тесная связь между состоянием кишечника и мозга.

Примеры таких продуктов – кефир, йогурт, сыр или квашеная капуста, которые являются известными пробиотиками. Доктор Ума Найду поясняет, что эти бактерии дополняют полезные микроорганизмы в кишечнике, улучшая его микробиом. Зеленые овощи Такие овощи, как шпинат или капуста, благоприятно