Как научиться меньше есть. Диетолог назвала 4 способа, которые помогут не переедать

На самом деле для того, чтобы получить необходимые питательные вещества для функционирования организма, человеку нужно не так много пищи. Поэтому переедание — это привычка, с которой нужно бороться, чтобы не навредить ни здоровью, ни фигуре. Эксклюзивно для Фокуса, нутрициолог Наталья Козак рассказывает о том, как научиться не переедать и вовремя останавливаться.

Мы можем иногда переедать на праздники или на день рождения, однако, если вы поступаете так регулярно, это говорит о том, что у вас не все в порядке в отношениях с едой и скорее всего вы нарушаете режим питания. Эксклюзивно для Фокуса нутрициолог, специалист по здоровому питанию Наталья Козак объяснила, почему вы переедаете, и как с этим справиться. Переедание — интересный процесс, который влечеь за собой очень много разнообразных ощущений, и это не про тяжесть в желудке: жалость, злость, отвращение, повторное сожаление и переедание, набор веса, плохое самочувствие.

Когда мы переедаем? Тогда, когда нарушаются сигналы сытости и голода в организме из-за длительного отсутствия нормального режима и полноценных порций, а также в тот момент, когда мы в максимальном состоянии тревожности и находимся не "здесь и сейчас". Как же помочь себе не переедать? "Нужно устроить настоящий режим, 3-5 приемов пищи, чтобы было достаточное насыщение и не было желания съесть много всего за один раз", — советует нутрициолог. Режим питания чрезвычайно важен, ведь чаще всего мы переедаем, когда очень голодны, а сильный голод наступает тогда, когда вы пропускаете основной прием пищи.