Высоко-белковая диета. Сколько белка нужно употреблять, что именно есть и как это отразится на здоровье

Думаете о новой диете? Вот что вам следует знать о рационе с высоким содержанием белка. Обычно при похудении диетологи советуют больше тренироваться и лучше питаться. Некоторые решают придерживаться диеты, добавлять больше овощей к ужину и заниматься кардиотренировками.

Рацион с высоким содержанием белка является одним из самых простых для реализации фитнес-целей. Кроме того, это диета, которая, скорее всего, повлечет за собой некоторые изменения в том, что вы едите, но не настолько резко, чтобы вы отказались от нее через несколько недель.По данным Healthline, идеальное количество белка составляет около 56 граммов в день. Тем, кто регулярно занимается спортом, понадобится больше.

Если вам интересно, сколько белка вы потребляете, попробуйте использовать приложение для отслеживания физической активности. Следите за своим питанием в течение нескольких дней и проверьте — вы можете не доедать даже этого количества.Даже если добываете нужное количество, белковая диета приносит пользу. Ниже мы расскажем, как перейти на такой рацион, и рассмотрим некоторые проблемы, связанные с ним.

Мы также расскажем, что есть, чтобы ваша диета не состояла только из куриной грудки на завтрак, обед и ужин.Белок является одним из макроэлементов. Два других — углеводы и жиры. Наш ежедневный рацион состоит из смеси этих трех макроэлементов.

Хотя сосредоточиться на этом довольно легко, это может быть нерационально. Например, вы можете придерживаться диеты с высоким содержанием белка и жира (как кето и Аткинс).Это можно довести до неправильной крайности. Полкилограмма бекона на завтрак — это действительно пища с высоким содержанием жира и белка.