Жителям Твери рассказали, с чего начать заботу о здоровье зимой

Утром за окном темно, после работы тянет завернуться в плед, а в магазинах появляются витамины «для иммунитета». Знакомая осенняя картина. Алимат Бабаханова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК подготовила топ советов для подготовки к зиме и укрепления иммунитета.

С чего начать заботу о здоровье зимой Прежде всего нужно постоянно прислуживаться к самочувствию. Единого списка «анализов к зиме» нет. Если ничего не беспокоит, достаточно не пропускать положенную по возрасту диспансеризацию.

А вот постоянную слабость, бледность или одышку при привычной нагрузке не стоит объяснять погодой. Покупать большой пакет анализов на все витамины не нужно - терапевт может назначить общий анализ крови и ферритин, который помогает оценить запасы железа. Другие исследования подбирают по жалобам и особенностям питания.

С добавками действует тот же принцип: сначала нужно оценить потребность организма в такой «подмоге». Когда на улице солнца будет становиться все меньше, а температура все ниже - стоит обсудить с врачом профилактический приём витамина D, особенно тем, кто редко бывает на улице. Его дозировка зависит от возраста и состояния здоровья, анализ перед профилактикой нужен не всем.

Принимать большие дозы самостоятельно опасно. Железо, цинк и другие микроэлементы тоже не становятся обязательными только потому, что наступили холода. А обещание витаминного комплекса защитить от любых простуд — рекламное преувеличение.

Даже привычная всем аскорбинка не предотвращает ОРВИ. Витамины не заменят обед: как составить зимнее меню Зимнее меню может быть одновременно тёплым, сытным и умеренным по калорийности. Например, на обед – рыбный суп, на ужин – гречка с индейкой и тушёными овощами.