Спортсмен выходного дня: может ли одна тренировка в неделю улучшить форму и здоровье

Выполнение всей недельной нормы физических нагрузок за одно посещение спортзала действительно помогает уменьшить количество жира в области живота. Но есть нюанс. Подход "спортсмена выходного дня" выглядит весьма заманчиво: пропустить тренировки в течение недели, а затем наверстать упущенное за один-два дня.

Такой подход может показаться странным, но для тех, у кого действительно нет времени на спорт в будни, он может быть весьма удобным — и при этом приносить реальную пользу для здоровья, пишет Popular Science. Недавнее исследование, проведенное в Гонконге, подтверждает эту идею: выяснилось, что люди, которые выполнили всю недельную норму упражнений за одну высокоинтенсивную интервальную тренировку, теряли столько же жира, сколько и те, кто распределял ту же нагрузку на три занятия. Но значит ли это, что подход "спортсмена выходного дня" также эффективен, как и несколько тренировок в неделю? По словам физиолога из Колумбийского университета, доктора Кита Диаса, ответ зависит от целей и общего состояния здоровья.

Более того, исследования показывают, что даже редкие тренировки на самом деле приносят весьма ощутимую пользу. В исследовании, опубликованном в журнале Nature Communications, в течение 16 недель наблюдали за 315 взрослыми людьми, имеющими избыточный вес или абдоминальное ожирение. Участников разделили на группы: одна группа выполняла одну 75-минутную HIIT-тренировку в неделю, а другая распределяла тот же объем нагрузки на три занятия.

Группа, тренировавшаяся раз в неделю, выполняла все три 25-минутных блока за одно посещение. Участники второй группы распределили эти тренировочные блоки на три занятия в течение недели — по одному блоку за раз. Третья, контрольная группа не занималась физическими упражнениями.