Ученые выяснили, может ли одна тренировка в неделю улучшить форму и здоровье

пишет Popular Science.Недавнее исследование, проведенное в Гонконге, подтверждает эту идею: выяснилось, что люди, которые выполнили всю недельную норму упражнений за одну высокоинтенсивную интервальную тренировку, теряли столько же жира, сколько и те, кто распределял ту же нагрузку на три занятия.Но значит ли это, что подход "спортсмена выходного дня" также эффективен, как и несколько тренировок в неделю? По словам физиолога из Колумбийского университета, доктора Кита Диаса, ответ зависит от целей и общего состояния здоровья. Более того, исследования показывают, что даже редкие тренировки на самом деле приносят весьма ощутимую пользу.В исследовании, опубликованном в журнале Nature Communications, в течение 16 недель наблюдали за 315 взрослыми людьми, имеющими избыточный вес или абдоминальное ожирение.

Участников разделили на группы: одна группа выполняла одну 75-минутную HIIT-тренировку в неделю, а другая распределяла тот же объем нагрузки на три занятия.Группа, тренировавшаяся раз в неделю, выполняла все три 25-минутных блока за одно посещение. Участники второй группы распределили эти тренировочные блоки на три занятия в течение недели — по одному блоку за раз.

Третья, контрольная группа не занималась физическими упражнениями.По словам доктора Диаса, в двух группах, выполнявших тренировки, наблюдалось большее сокращение жировой массы: те, кто тренировался раз в неделю, потеряли примерно на около 0,8 килограмма больше, чем контрольная группа; те, кто занимался трижды в неделю — на около 1 килограмма больше. Показатели окружности талии, отражающие степень абдоминального ожирения, также значительно улучшились в обеих тренировочных группах по сравнению с контрольной.Ученые также отслеживали показатели кардиореспираторной