Еда как лекарство: какие продукты борются со стрессом и депрессией

Стресс – неотъемлемая часть жизни. Он может быть вызван различными факторами, от работы до личных проблем. И часто на фоне стресса мы сталкиваемся с эмоциональным выгоранием, которое негативно влияет на наше психическое здоровье.

Подробнее о том, что были названы продукты, которые борются со стрессом и депрессией, информирует нутрициолог Ольга Дорош в сети Instagram. Один из способов борьбы со стрессом и депрессией – это правильное питание. Ольга Дорош, нутрициолог, утверждает, что между питанием и психическим здоровьем существует двусторонняя связь: То, что мы едим, влияет на наше психическое состояние.

Состояние психического здоровья влияет на наш выбор продуктов и качество питания. Во время стресса многие люди переедают, отдавая предпочтение высококалорийной пище. При этом мы недополучаем необходимые для работы нервной системы вещества.

А отсутствие физической активности только усугубляет проблему. Здоровое питание – это ключ к снижению риска депрессии. Ольга Дорош рекомендует обратить внимание на средиземноморскую диету, а также включить в рацион: Витамины группы B Цинк (дефицит цинка может влиять на тяжесть депрессии) Магний Полезные продукты: Крупы Бобовые Орехи Нежирное мясо Субпродукты Зеленые листовые овощи Овощи и фрукты (оказывают положительное влияние на ментальное здоровье) Рыба (содержит омега-3 жирные кислоты, важные для связей между нервными клетками) – рекомендуется употреблять не менее 2 порций в неделю.

Важно! Ограничьте потребление кофеина. Кофе и энергетические напитки могут вызывать раздражение. Пейте больше воды.