Вы даже ни разу не проснетесь среди ночи: диетолог перечислила продукты, которые улучшают сон

Хороший сон важен для общего здоровья и благополучия. Он помогает нам восстановиться от дневных нагрузок, улучшить память и концентрацию внимания, снизить риск развития хронических заболеваний. Многие люди считают, что для хорошего сна нужно отказаться от ужина перед сном.

Однако это не совсем так. Некоторые продукты и напитки могут способствовать улучшению качества сна. Подробнее о том, какие продукты способны улучшить сон информирует РБК-Украина, сслылась на публикацию диетолога Олега Швеца в Facebook.

Вот несколько продуктов, которые помогут вам заснуть быстрее и лучше: Миндаль. Миндаль содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон. Миндаль также является хорошим источником магния, который помогает расслабиться и снять стресс.

Индейка. Индейка богата триптофаном. Кроме того, она содержит белок, который помогает поддерживать чувство сытости и предотвратить ночные перекусы.

Ромашковый чай. Ромашковый чай содержит апигенин, антиоксидант, который обладает успокаивающими свойствами. Киви.

Киви содержит триптофан и магний, которые способствуют расслаблению и улучшению сна. Терпкий вишневый сок. Терпкий вишневый сок содержит мелатонин, который помогает быстрее заснуть.

Морская рыба. Морская рыба, такая как лосось, тунец и форель, содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют выработке серотонина. Грецкие орехи.

Грецкие орехи содержат триптофан, магний и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют улучшению сна. Чай из пассифлоры. Чай из пассифлоры содержит апигенин, который обладает успокаивающими свойствами.

Белый рис. Белый рис содержит углеводы, которые способствуют выработке серотонина. Какие продукты и напитки стоит избегать перед сном? Кофеин.