Не упускайте самое важное. Диетолог рассказала, что нужно обязательно включать в завтрак после достижение 50 лет

Действительно, завтрак играет важную роль, особенно с возрастом. В вашем организме происходят различные изменения, и важно поддерживать его, включая в рацион необходимые питательные вещества. Эми Гудсон, диетолог, рекомендует обратить особое внимание на высококачественный белок в завтраке, чтобы поддерживать мышечную массу и общее здоровье.С возрастом мы теряем мышечную массу, что может привести к различным проблемам, включая потерю эластичности кожи и замедление процесса заживления ран.

Для борьбы с этим рекомендуется употреблять 25−30 граммов белка на завтрак. Это количество белка способствует наращиванию и восстановлению мышечной массы, а также улучшает чувство сытости. Белок важен в любом возрасте, но после 50 он становится особенно необходимым для организма.

«С возрастом мы теряем примерно 2−3% мышечной массы каждое десятилетие, если не предпринимаем никаких активных мер для предотвращения этого», — объясняет Гудсон. Один из лучших способов борьбы с этой потерей — включать в рацион высококачественный белок при каждом приеме пищи, особенно на завтрак.По данным журнала Американского колледжа питания, утрата мышечной массы может привести к снижению эластичности кожи и замедлению заживления ран и инфекций. Если вы задумываетесь, сколько белка нужно употреблять по утрам, Гудсон рекомендует около 25−30 граммов на завтрак.

«Такое количество белка поможет обеспечить организм аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышечной массы, а также улучшит чувство сытости на несколько часов после еды», — говорит Гудсон. Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача.