В какое время лучше всего ложиться спать, чтобы сохранить молодость и здоровье

Сон — важный элемент здорового образа жизни, возможно, даже важнее, чем питание или физическая активность. Эксперты по сну объясняют, в какое время лучше всего ложиться спать, чтобы максимально восстановить организм и отдохнуть. Любимый сериал, бесконечная лента в соцсетях или посиделки с друзьями могут заставить вас лечь спать далеко за полночь.

Если это исключительное событие и такое происходит не чаще нескольких раз в месяц, беспокоиться не о чем. Но если это войдет в привычку, то важно понимать, что нерегулярный цикл сна может иметь серьезные последствия для вашего самочувствия. Так когда же идеальное время для того, чтобы отправиться в объятия к Морфею? Эксперт дал ответы на все волнующие вас вопросы.

Об этом пишет Vogue Italia. Когда дело доходит до определения наилучшего времени для сна, увы, одинакового для всех ответа не существует. По словам доктора Пуджана Париха, идеальное время для сна зависит от циркадного ритма, то есть внутренних часов организма, которые регулируют цикл сна и бодрствования.

"С научной точки зрения, было замечено, что в целом лучшее время для сна — между 22:00 и полуночью", — объясняет Парих. Однако все зависит от того, во сколько вам придется проснуться на следующее утро. По сути, важно, чтобы у вас было минимальное количество часов сна, предписанное для вашей возрастной группы.

Для большинства взрослых это 7-8 часов непрерывного сна. К примеру, если пробуждение запланировано на 7 утра, то желательно ложиться спать между 23:00 и полуночью. Слишком позднее засыпание инерегулярные циклы сна могут способствовать увеличению риска инфаркта миокарда."Если не лечь спать в нужное время после ужина, может увеличиться тяга к еде из-за увеличения выработки грелина, гормона голода, который