Правильное питание и физическая активность: Ученые выяснили, как замедлить старение мозга

Исследователи из Института Аллена обнаружили определенные клетки в мозге мышей, которые стареют быстрее других, в частности, в одной конкретной "горячей точке" — в гипоталамусе, информирует "ДС".

Гипоталамус ответственный за регуляцию таких жизненно важных функций, как обмен веществ, температура тела и гормональный баланс. Обнаружение "горячей точки" старения в этой области может помочь понять, как старение влияет на мозг, и разработать стратегии для замедления этого процесса.

Мозг состоит из тысяч типов клеток, выполняющих различные функции, и эти клетки по-разному восприимчивы к процессу старения. Исследователи надеются, что это открытие может привести к разработке новой терапии, связанной с возрастом, для улучшения функции этих клеток и предотвращения нейродегенеративных заболеваний.

Вот ряд практических рекомендаций для поддержания здоровья гипоталамуса и замедления старения:

Питание:

Физическая активность:

Режим дня:

А теперь "прицельнее" об особенно ценных для мозга (и гипоталамуса) продуктах.

Продукты, богатые антиоксидантами:

Омега-3 жирные кислоты:

Продукты, поддерживающие митохондрии:

Продукты с низким гликемическим индексом:

Продукты для уменьшения хронического воспаления:

Гидратация:

Пример ежедневной рутины

1. Завтрак:

Овсянка с черникой, орехами и ложкой семян льна.

2. Обед:

Салат из брокколи, шпината, киноа, вареной скумбрии и оливкового масла.

3. Ужин:

Чечевичная каша с паровыми овощами и куркумой.

4. Перекусы:

Греческий йогурт с малиной и семенами льна или горстка грецких орехов.

5. Жидкость:

1,5−2 л воды, зеленый чай с лимоном.

6. Физическая активность:

Утром: 20 минут йоги или растяжки.

Днем: 30 минут ходьбы или плавания.

Вечером: 15 минут силовых упражнений (планка,