Улучшают работу мозга. Продукты, богатые железом: повышают иммунитет и возвращают энергию

Известно, что железо важно для здорового, сбалансированного питания. Но знаете ли вы, что в пище можно найти два разных вида железа: гемовое и негемовое? Ваше тело может усваивать железо из гемовой (животной) пищи лучше, чем из негемовой (растительной) пищи. Если вы питаетесь растительной, организму может потребоваться немного помощи, чтобы усвоить его должным образом.

Поэтому стоит регулярно потреблять как растительные, так и животные источники железа, чтобы получить наилучшее для своего организма. Эксперты рассказали, какие продукты стоит потреблять, чтобы поднять уровень железа в организме.Железо является незаменимым минералом. Без него ваше тело не будет расти или развиваться.

Оно образует ваш гемоглобин, который переносит кислород из легких в каждую часть тела. Каждый человек нуждается в разном количестве железа с возрастом. Подросткам нужно примерно от семи до 11 миллиграммов (мг) железа ежедневно.

Девочкам нужно немного больше, чем мальчикам. Из-за потери железа во время месячного менструального цикла девушки-подростки должны получать по крайней мере 15 мг в день.В среднем взрослым мужчинам любого возраста требуется около 8 мг в день. Тем, кто имеет тяжелые тренировки или пробегает длинные дистанции, может потребоваться больше.

Женщины должны потреблять по крайней мере 18 мг в день.Обсудите потребности в железе со своим врачом или зарегистрированным диетологом. Обязательно пройдите обследование или анализы перед тем, как увеличивать количество минерала в рационе. 1.

Улучшает работу мозга Мозг развивается лучше, если уровень железа в организме нормальный. Гемоглобин, подпитываемый железом, помогает кислороду поступать в мозг. Здоровый мозг богат кислородом.