Из болячек не вылезете: 5 вредных привычек, которые испортят ваш иммунитет

На состояние нашего здоровья влияет генетика, но далеко не полностью. Образ жизни играет ключевую роль, поскольку некоторые ежедневные привычки могут оказать негативное воздействие на иммунную систему. Об этом пишет She Finds.

Диетолог Крутика Нанавати выделяет несколько "разрушителей иммунитета", которых стоит избегать для улучшения здоровья и поддержания иммунитета. Хронический стресс, как объясняет Нанавати, повышает уровень кортизола — гормона, который может подавлять активность иммунных клеток. Для смягчения воздействия стресса на иммунную функцию рекомендуется использовать методы управления стрессом, такие как медитация, йога и время на природе.

Недостаток сна также имеет значительное значение для иммунитета. Сон играет ключевую роль в регуляции иммунной системы, поэтому важно стремиться спать 7–8 часов каждую ночь. Курение и чрезмерное употребление алкоголя оказывают пагубное воздействие на здоровье, включая иммунную систему.

Курение угрожает здоровью легких, а чрезмерное употребление алкоголя разрушает микробиоту кишечника, необходимую для крепкого иммунитета. Поэтому ограничение или отказ от этих привычек могут улучшить иммунитет. Сидячий образ жизни также негативно влияет на иммунную систему.

Регулярная физическая активность способствует здоровому кровообращению и функционированию иммунных клеток. Рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю. Помимо этого, правильное питание играет важную роль в поддержании иммунитета.