Рацион на день. Диетолог расписала план питания богатый клетчаткой и без лишнего сахара

nv.ua:

Хроническое воспаление низкой степени вероятно вызывает многие заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца. В этом рационе на один день представлены противовоспалительные рецепты, богатые клетчаткой и без добавленного сахара.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете уменьшить воспаление и улучшить здоровье.Клетчатка обладает множеством полезных свойств, таких как улучшение состояния сердца, поддержание сытости, снижение уровня сахара в крови и помощь в снижении веса.

Однако только 7% взрослых в США потребляют достаточное количество клетчатки. FDA рекомендует 28 граммов клетчатки в день, и этот план питания обеспечивает около 34 граммов ежедневно.План включает противовоспалительные продукты: ягоды, темно-листовую зелень, крестоцветные овощи, а также полезные жиры из лосося, тунца, авокадо, орехов и семян.

Противовоспалительная диета также предполагает домашнее приготовление пищи и сокращение потребления переработанных продуктов с добавленным сахаром.Хотя иногда можно позволить себе сладости, большинство людей потребляют больше добавленного сахара, чем думают.