Здоровое питание без лишних усилий. План питания на день от диетолога, богатый клетчаткой и без сахара

nv.ua:

Следуйте этому противовоспалительному плану питания в течение нескольких дней, чтобы включить в свой рацион полезные блюда и перекусы, способствующие снятию напряжения и поддержке потери веса.

В ежедневном меню вы найдете множество продуктов, богатых антиоксидантами, полезные жиры из рыбы, орехов и семян, а также разнообразные вкусовые сочетания.Отметим, что с примерами других рационов на день можно ознакомиться по ссылке.

Ингредиенты: 15 г оливкового масла экстра-класса20 г нарезанного лука-шалота400 г сверхтвердого тофу, слить и раскрошить10 г пищевых дрожжей5 г лукового порошка2,5 г чесночного порошка1 г молотой куркумы1 г молотого перца1,5 г соли, разделенной90 г свежего шпината, порванного45 мл несладкого миндального молока2,5 мл рисового уксуса0,5 г молотого красного перца (по желанию) Приготовление: Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.

Добавьте лук-шалот и варите, постоянно помешивая, пока он не станет слегка мягким, около 1 минуты.Добавьте тофу и готовьте, часто помешивая, пока большая часть влаги не испарится, 5−7 минут.Добавьте пищевые дрожжи, луковый порошок, чесночный порошок, куркуму, перец и 0,75 г соли.