Здоровое питание без лишних усилий. План питания на день от диетолога, богатый клетчаткой и без сахара

Следуйте этому противовоспалительному плану питания в течение нескольких дней, чтобы включить в свой рацион полезные блюда и перекусы, способствующие снятию напряжения и поддержке потери веса. В ежедневном меню вы найдете множество продуктов, богатых антиоксидантами, полезные жиры из рыбы, орехов и семян, а также разнообразные вкусовые сочетания.Отметим, что с примерами других рационов на день можно ознакомиться по ссылке.

Ингредиенты: 15 г оливкового масла экстра-класса20 г нарезанного лука-шалота400 г сверхтвердого тофу, слить и раскрошить10 г пищевых дрожжей5 г лукового порошка2,5 г чесночного порошка1 г молотой куркумы1 г молотого перца1,5 г соли, разделенной90 г свежего шпината, порванного45 мл несладкого миндального молока2,5 мл рисового уксуса0,5 г молотого красного перца (по желанию) Приготовление: Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте лук-шалот и варите, постоянно помешивая, пока он не станет слегка мягким, около 1 минуты.Добавьте тофу и готовьте, часто помешивая, пока большая часть влаги не испарится, 5−7 минут.Добавьте пищевые дрожжи, луковый порошок, чесночный порошок, куркуму, перец и 0,75 г соли.

Готовьте, постоянно помешивая, пока тофу полностью не высохнет, 3−4 минуты. Дополнительно: 1 средний апельсин150 г обезжиренного греческого йогурта60 г малины Ингредиенты: 30 мл лимонного сока10 г каперсов нонпарейл, промытых и нарезанных10 г мелко нарезанного лука-шалота1,5 г соли1 г молотого перца255 г нута без добавления соли, промытого190 г тунца, наполненного маслом, слить воду150 г помидоров черри, разрезанных пополам100 г тонко нарезанного английского огурца60 г раскрошенного сыра фета10 г нарезанного свежего укропа45 мл оливкового масла экстра-класса90 г