Как прийти в форму после праздников: 5 простых правил

По мнению специалистов, радикальные меры в виде разгрузочных дней ничего хорошего не дадут. Набранные килограммы, если и уйдут, быстро вернутся обратно. Период после праздников — время вернуться к своим целям в фитнесе и сосредоточиться на формировании и поддержании здоровых привычек.

Вот что вам поможет быстрее восстановиться, сообщают Подробности. После праздников важно вернуться к сбалансированному питанию. Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, свежих фруктах и овощах, белках и здоровых жирах.

Избегайте обработанных продуктов, фастфуда и сахара. Включите в свой рацион блюда, богатые клетчаткой, такие как овсяная каша или бурый рис, чтобы улучшить пищеварение. Пейте достаточно воды — старайтесь выпивать около 2 литров воды в день, чтобы поддерживать гидратацию и помочь организму очиститься.

Выберите виды физической активности, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию. Например, план посещения фитнес-клуба три раза в неделю или ежедневные прогулки по 30 минут. Регулярные тренировки помогут сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.

Помните о разминке перед тренировкой и после, чтобы избежать травм. Можно также включить в рутину упражнения на растяжку или йогу для улучшения гибкости и снятия напряжения. Качественный сон критически важен для восстановления организма.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Создайте удобную среду для сна: темную, прохладную и тихую комнату. Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет может нарушить ваш циркадный ритм.

Рассмотрите возможность использования техник релаксации перед сном, таких как медитация или глубокое дыхание. Праздники могут быть стрессовым временем, и важно уметь справляться со стрессом. Практики, такие как