Здоровое питание для женщин - что есть, чтобы контролировать гормоны рассказал диетолог

Пищевые предпочтения оказывают постоянное влияние на сон, стресс и уровень энергии. Некоторые компоненты здорового питания и образа жизни, такие как пить достаточное количество воды и включать в рацион овощи и фрукты, относятся ко всем людям. Но когда речь идет о гормонах, рекомендации для мужчин и женщин разнятся. Врач-диетолог Олег Швец дал советы для поддержания женского гормонального здоровья.

"В основе женского здоровья лежит баланс (или его отсутствие) между уровнями эстрогена и прогестерона. Когда уровень прогестерона низкий, эстроген может преобладать. Тогда наблюдаются предменструальный синдром (ПМС), обильные или болезненные менструации. Многие женщины воспринимают это как часть своего месячного цикла, но дополнительные возможности восстановления прогестерона помогают сбалансировать действие эстрогена, - объяснил врач на своей facebook-странице. - Чтобы контролировать гормоны, следует внести определенные изменения в выбор пищи и расписания ее употребления".

Фото: facebook.com/oleg.shvets.545

Избегайте употребления ненужных лекарств и диетических добавок. Старайтесь пить как можно меньше алкоголя. Восстановление клеток печени поддерживают крестоцветные - цветная капуста и брокколи.

Для полезных бактерий в кишечнике, включите в свое ежедневное меню ферментированные продукты, такие как маринованные или квашеные овощи, кефир, несладкий йогурт или комбучу.

Обработанные продукты с высоким содержанием сахара и соли увеличивают воспалительные процессы в организме и повышают уровень кортизола, что снижает синтез прогестерона. Кроме того, доминирование неполезной пищи в вашем меню уменьшает желание есть здоровые продукты, блюда и потреблять полезные напитки. Кроме того, в ультра-обработанных продуктах почти