Не употребляйте эти продукты, если у вас тревога или депрессия: советы диетолога

Об этом на своей Facebook-странице сообщил диетолог Олег Швец, передает "ДС".

Это же касается и сладких и тонизирующих напитков, отмечает специалист.

Самыми большими врагами вашего хорошего настроения являются такие продукты.

1. Фруктовый сок

Клетчатка в целых фруктах насыщает организм и замедляет поглощение глюкозы. Без нее вы просто пьете раствор сахара в воде, который быстро поднимает уровень глюкозы, так же молниеносно падает. После стакана сока вы остаетесь голодным и, вероятно, даже станете раздраженными. Лучше съешьте фрукты или несколько ягод. А когда испытываете жажду, пейте воду.

2. Сладкие газированные напитки

В них есть сахар, повышающий уровень глюкозы в крови, как во фруктовом соке, но без питательных веществ. Напитки "без сахара", возможно, не повлекут за собой энергетический срыв, возникающий из-за чрезмерного потребления сахара. В них обычно избыток кофеина, что также дестабилизирует психоэмоциональное состояние. Если вы хотите газированного напитка, попробуйте столовую минеральную воду с добавлением сока.

3. Белый хлеб

Белая рафинированная мука, из которой он изготовлен, после потребления быстро обуславливает рост сахара в крови. Это может вызвать скачки энергии и сбои, ухудшающие тревогу и депрессию. Выбирайте цельнозерновой хлеб.

4. "Легкие" заправки

Бессахарные заправки, продаваемые в магазине, часто содержат аспартам, искусственный подсластитель, который ассоциируется с развитием тревоги и депрессии. Проверьте ингредиенты или еще лучше приготовьте заправку для салата дома.

5. Кетчуп

Это не только помидоры, но и много сахара: четыре грамма на столовую ложку. Лучше попробуйте домашнюю томатную сальсу с приправами.

6. Кофе

Кофеин, если вы к нему не привыкли, способен вызвать нервозность и