Учимся расслабляться в любой ситуации: как быстро снять стресс перед сном по системе Бада Винтера

Эти упражнения изначально были разработаны для американских пилотов во время Второй мировой войны. В условиях постоянного напряжения они испытывали трудности с расслаблением и делали ошибки во время полетов. Тогда был приглашен спортивный тренер Бад Винтер.

Ему удалось создать эффективную систему для расслабления в любой ситуации. Об этом пишет novosti24. Суть этой системы заключается в том, чтобы сначала физически расслабиться, а затем ментально.

В первую очередь необходимо откинуться на спинку стула и поставить стопы на пол. При этом нужно развести колени, а руки положить на бедра. Затем следует закрыть глаза и опустить подбородок к груди.

Дыхание должно быть медленным и глубоким, а все мышцы лица расслабленными, включая те, которые контролируют глаза. После этого нужно расслабить грудную клетку, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. С выдохом нужно отпустить всю напряженность.

Руки и ноги также нужно полностью расслабить. Достаточно 10 секунд не думать ни о чем, тогда удастся легко заснуть. Главное - остановить постоянный поток мыслей и не впадать в тревогу и сожаление.

Особенно важно не думать о движении. Винтер предложил в этот момент три варианта мыслей. Первый из них - представить себя лежащим в лодке на улице в теплый весенний день.

А во втором случае - в огромной черной гамаке в окружении темноты. Также можно 10 секунд повторять слова "не думай, не думай, не думай". Это методика, позволяющая быстро расслабиться и снять стресс в любой ситуации.

Она может быть полезной не только для пилотов, но и для людей, сталкивающихся с повышенным уровнем напряжения и тревожности в повседневной жизни. Попробуйте этот метод и почувствуйте, как ваше тело и разум становятся более спокойными и уравновешенными. Ранее мы писали