Соблюдайте эти правила: как наладить питание после праздников

Во время праздников многие переедают, и потом им сложно вернуться к обычному режиму питания. Об этом рассказала диетолог Оксана Скиталинская в Telegtam. Пейте много горячей водыВрачи советуют пить много воды, чтобы ускорить выведение токсинов из организма.

Особенно это важно для тех, кто много двигается. Если есть проблемы с сердцем, нужно быть особенно осторожным и не перебирать с количеством воды. Увеличьте потребление клетчаткиРастворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке и вареных овощах, помогает убирать токсины из кишечника.

Нерастворимая клетчатка, например, из сырых овощей и отрубей, помогает бороться с запорами. Не пропускайте завтракЗавтрак способствует выработке желчи, а жирные продукты, такие как сметана или растительное масло, помогают ее выделению. Это важно для очищения организма.

Добавьте противовоспалительные продуктыЗелень, капуста, рукола и ягоды помогают снизить воспаление в организме после переедания. Замените сладости на фруктыВместо обычных сладостей лучше употреблять свежие фрукты или ягоды, особенно во второй половине дня. Предпочитайте запеченную пищуЗамените жареную пищу на запеченную, отваренную или тушеную.

Жир, образующийся при жарке, может негативно сказаться на работе важных органов. Больше двигайтесьФизическая активность после еды помогает уменьшить гипергликемию и инсулинорезистентность, что снижает риск развития различных заболеваний. Поэтому важно делать хотя бы небольшие прогулки после ужина.