Это влияет на здоровье. Почему важно спать в полной темноте

Мы недооцениваем опасность света низкой интенсивностиПосмотрите на свою руку в спальне. Что вы видите? Такой простой тест ученые использовали при изучении связи между освещенностью спальни и риском ожирения. Варианты ответа: можно прочитать текст, видно противоположный край комнаты, видно только руку, слишком темно, чтобы видеть руку.

Оказалось, что чем светлее в спальне, тем шире талия у участниц исследования.Много написано о вреде света в ночное время, но мы недооцениваем опасность света низкой интенсивности. Напомню, что в ярком офисе у нас будет 300 люкс, солнечный день в тени — 10000 люкс, вечерний приглушенный свет — 50 люкс, а вот полнолуние в тропиках всего 1 люкс, а звездное небо — 0,002 люкс. Установлено, что даже свет низкой интенсивности в 3−5 люкс в ночное время оказывает негативное воздействие на здоровье (для примера, 5 люкс — это яркость небольшой свечи с расстояния 60 см).

Исследования показывают влияние слабого света в ночное время на массу тела и риск диабета у людей.Страдает не только метаболизм. Также возрастает риск поведенческих расстройств и депрессии у людей и повышается вероятность развития некоторых видов рака.Свет в спальне — это то, что влияет на здоровье и что очень легко исправить. Заклейте светодиодные индикаторы, сделайте вечернюю систему освещения, повесьте шторы блэкаут (у нас металлизированные).

Если шторы сложно, то маска для сна. За пару часов до сна избегайте цифровых устройств и телевизора (те, кто засыпал перед телевизором, за 5 лет набрали 5 лишних кг), читайте бумажные книги или электронные книги с матрицей e-ink. Это просто, но долгосрочный эффект будет большим.