Влияет на холестерин и давление. Ученые обнаружили малоизвестный факт ежедневного употребления абрикоса

Если вы хотите контролировать уровень холестерина или снизить риск развития гипертонии, добавьте абрикосы в свой регулярный рацион. Этот натуральный продукт, доступный как в свежем виде, так и в сушеном, помогает защитить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровяное давление.Но даже если оставить в стороне эти полезные свойства, абрикосы остаются вкусным и питательным выбором.

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, один свежий абрикос содержит всего 16,8 калорий, 4,55 мг кальция, а также значительное количество витамина С и других полезных веществ. Благодаря своему богатому составу, абрикосы часто называют суперфруктом.Особенно важны два элемента, содержащиеся в абрикосах: клетчатка и калий.

В каждом фрукте около 0,7 грамма клетчатки и 90,6 мг калия, что делает их питательной бомбой.Растворимая клетчатка, которая составляет половину всей клетчатки в абрикосах, эффективно снижает уровень холестерина. По данным Национальной ассоциации липидов, она способствует выводу холестерина из организма, очищая кишечную систему.

Всего 5 граммов растворимой клетчатки в день могут снизить уровень холестерина на несколько пунктов.Метаанализ 2023 года, опубликованный в Advances in Nutrition, подтверждает эти данные, показывая, что регулярное потребление всего 5 граммов растворимой клетчатки может уменьшить уровень холестерина более чем на 6 мг/дл.Калий в абрикосах также полезен для борьбы с высоким давлением. Он помогает организму выводить лишний натрий, что снижает риск гипертонии.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять 2600 мг калия в день, а мужчинам — 3400 мг. Хотя одного или двух абрикосов в день недостаточно для полного удовлетворения этой нормы, они могут стать частью диеты,