Профилактика рака и депрессии. 10 продуктов средиземноморской диеты, которые помогут улучшить самочувствие и здоровье

Если планируете в 2024 году изменить свой рацион, то средиземноморская диета может стать вашим идеальным вариантом. Ведь она богата полезными жирами, цельными зернами, рыбой и бобами. Это популярная схема питания, которая легка для усвоения и соблюдения в течение длительного времени, пишет Today.

Если вы только планируете начать средиземноморскую диету, то вам необходимо знать об этих десяти продуктах, которые являются ее основой.Оливковое масло первого холодного отжима является, пожалуй, главным продуктом в рационе питания, и его легко добавлять практически в каждое блюдо и закуску. Ученые подтвердили, что употребление столовой ложки оливкового масла в день — приводит к снижению потенциального риска смертности. Используйте его в салатах, с овощами или как заменитель сливочного масла в цельнозерновых кашах.Орехи и семена — это идеальный диетический перекус.

По словам ученых, грецкие орехи имеют дополнительное преимущество — они являются прекрасным источником полезного омега-3, а также помогают укрепить здоровье кишечника. Это богатая питательными веществами замечательная добавка к овсяной каше или соусу песто.Фасоль и чечевица обеспечивают рацион растительным белком, а также способствуют значительному содержанию клетчатки в рационе. Ученые подтвердили, что замена животного белка на растительный может снизить риск сердечных заболеваний.

К примеру, чечевица станет отличной альтернативой для мясного бургера.Фрукты и овощи являются основой средиземноморской диеты, ведь они богаты на содержание полезных веществ. В частности, как отметили ученые, употребление черники снижает развитие когнитивных заболеваний. Наслаждайтесь черникой (свежей или замороженной) как богатым питательными веществами десертом или просто как