Хронический стресс вредит здоровью: Врачи назвали простые ежедневные привычки, которые помогут снизить уровень кортизола

Об этом говорится в сообщении Egeszseg Kalauz, передает "ДС".

Кортизол часто называют гормоном стресса, однако он выполняет ряд жизненно важных функций. Его производят надпочечники, а сам гормон участвует в регуляции уровня сахара в крови, поддержке работы иммунной системы, контроле воспалительных процессов и суточных биоритмов.

В норме концентрация кортизола самая высокая утром и постепенно снижается к вечеру. Проблемы возникают тогда, когда организм длительно находится в состоянии стресса, а уровень гормона остается постоянно повышенным.

По словам экспертов, длительное повышение кортизола связывают с:

В некоторых случаях врач может назначить лабораторное исследование уровня кортизола для диагностики заболеваний надпочечников или синдрома Кушинга.

Специалисты советуют комплексно подходить к борьбе со стрессом.

Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление организма. Уже 5–10 минут таких упражнений в день могут помочь снизить уровень стресса.

Регулярный спящий режим является одним из важнейших факторов поддержания нормального уровня кортизола. Врачи рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также избегать кофеина, алкоголя и никотина перед сном.

15–30 минут на солнце утром помогают синхронизировать биологические часы организма и поддерживать естественные суточные колебания уровня кортизола.

Регулярные прогулки, плавание, велосипед, танцы или йога помогают организму лучше адаптироваться к стрессу. В то же время, эксперты предостерегают, что чрезмерно интенсивные тренировки без достаточного возобновления могут, наоборот, временно повышать уровень кортизола.

На гормональный баланс оказывает влияние и рацион. Специалисты рекомендуют