Зимняя депрессия. Как дожить до весны и не пасть духом - простые способы

в наших широтах. Но это состояние не всегда легко распознать, потому что его не похожи на классическую депрессию, а скорее напоминают обычную хандру: сонливость, скука, раздражительность, приступы голода, беспричинные колебания настроения, нерешительность, потеря интереса к занятиям, которые всегда вас увлекали. Но, к счастью, и справится с ними легче, чем с настоящей депрессией.

Вот несколько проверенных способов.На биохимическом уровне это связано с чрезмерной выработкой гормона сна мелатонина. Именно его избыток вызывает вялость, раздражительность и сонливость. Но это только часть проблемы.

Для повышенной выработки мелатонина требуется большое количество триптофана — аминокислоты, которая нужна и для производства серотонина. Того самого "гормона счастья", который отвечает за дневную активность и хорошее настроение. В итоге организм тратит ценный триптофан на сверхдозы усыпляющего мелатонина, а на бодрящий серотонин резервов не хватает.Добавление в рацион продуктов, богатых триптофаном (орехов, сыра, мяса и рыбы) не решит проблему.

Возможно, даже наоборот — усилит производство мелатонина. Настоящее решение — лампа яркостью в 10 000 люкс. Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, запускается выработка недостающего вам серотонина.

Такой светотерапии нужно уделять по 30 минут в день — в несколько заходов. Главное — проводить первый сеанс как можно раньше, чтобы мозг получил утреннюю дозу серотонина. Он бодрит лучше кофеина.