Залог спокойной и полезной ночи: 5 привычек улучшающих качество сна

Крепкий сон является важным фактором общего здоровья, но миллионы людей страдают от его недостатка. Ученые поделились простыми рекомендациями, направленными на повышение его качества. В нашем стремлении к здоровью и счастью качественный сон является важным столпом достижения этих целей.

Эксперты советуют сосредоточиться на сне как на первом шаге к достижению ваших личных целей, будь то фитнес, снятие стресса или улучшение отношений. Хороший сон не только улучшает настроение и повышает энергию, но и крайне важен для общего самочувствия, пишет CNN. Идеальный режим сна предполагает прохождение четырех-шести циклов стадий сна за ночь, причем каждый цикл длится около 90 минут.

Для того чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим, большинству людей требуется около семи-восьми часов сна. Последние научные данные выделили следующие элементы, улучшающие качество сна: Иногда, несмотря на все ваши усилия, сон может оставаться неуловимой роскошью. В таких случаях следует обратиться за профессиональной помощью или к специалисту по сну, чтобы устранить возможные глубинные проблемы, такие как апноэ во сне или другие расстройства.

Хотя потребности в сне могут быть разными, универсальный путь к лучшему сну включает в себя соблюдение режима, создание благоприятных условий для сна и внимательное отношение к своему питанию и деятельности. Ранее Фокус писал о пяти ежедневных привычках, которые помогут укрепить здоровье мозга. В погоне за здоровым мозгом наука и повседневные привычки пересекаются удивительно простыми способами, выливаясь в легкие и эффективные шаги по укреплению самочувствия нашего центра принятия решений.