Почему вы не худеете, даже если все делаете правильно: проверьте эти витамины

Об этом напоминают эксперты, в частности нутрициолог Наталья Мичковская, передает 24 Канал со ссылкой на "РБК-Украина". Смотрите также Помогает похудеть, защищает от рака и болезней сердца: что такое клетчатка и где ее взять Этот витамин критически важен для обмена веществ и гормонального баланса. Он помогает организму правильно усваивать кальций и фосфор, поддерживать здоровье костей, мышц и тканей.

При достаточном уровне витамина D лучше работает инсулин, уменьшается склонность к отложению жира (особенно в области живота), а также уравновешиваются гормоны голода и сытости – лептин и грелин. Его недостаток может вызвать постоянное чувство голода, снижение мышечной силы и торможение метаболизма. Этот минерал помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшает сон, снижает уровень стресса – а следовательно, и риск эмоционального переедания.

Магний также способствует мышечному восстановлению после физических нагрузок. Источники: миндаль, кешью, семена тыквы и подсолнечника, шпинат, бобовые, цельнозерновые продукты, черный шоколад. Цинк непосредственно влияет на гормоны щитовидной железы и лептин, а его дефицит может замедлить обмен веществ.

Он также участвует в синтезе белка и поддержании мышечной массы – ключевого "помощника" в сжигании калорий. Источники: мясо, морепродукты, тыквенные семечки тыквенные семечки. Низкий уровень железа означает меньше энергии – а значит, меньше движения и хуже расход калорий.

Его дефицит связан с вялостью, плохим настроением и потерей мотивации. Источники: красное мясо, печень, печень зелень, бобовые. Эти витамины нужны для эффективного преобразования пищи в энергию.