Диета 80/20. Как сбалансировать здоровое питание для успешного похудения

Диета 80/20 представляет собой гибкий подход к питанию, при котором 80% времени вы делаете акцент на здоровых продуктах, а оставшиеся 20% позволяете себе незначительные отклонения. Этот метод включает употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, постные белки и цельные зерна, в основном приёмах пищи, одновременно позволяя себе иногда наслаждаться сладостями или любимыми блюдами.Недавно пользователь TikTok @eunicness, специализирующийся на советах по снижению веса, объяснила, почему этот подход может быть эффективным для похудения, не создавая при этом чрезмерных ограничений.

Жесткие диеты зачастую оказываются неэффективными.Суть диеты 80/20 для снижения веса заключается в следующем: в 80% случаев следует делать здоровый выбор, включая постные белки, клетчатку, фрукты, овощи, цельное зерно и полезные жиры. В оставшиеся 20% времени можно наслаждаться любимыми блюдами «в меру, без строгих ограничений».«Этот метод позволяет насладиться угощениями и порадовать себя блюдами, которые вам особенно нравятся, не чувствуя вины или чрезмерных ограничений.

Это делает питание более устойчивым, так как он признает необходимость периодического балования, если основную часть рациона составляют питательные продукты», — отмечает она.Диета 80/20 способствует осознанному питанию, гибкости и снижению стресса, которые часто сопровождают чрезмерно строгие диеты.Сосредоточьтесь на употреблении питательных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, постные белки и полезные жиры, в 80% своих приёмов пищи. Заполните половину тарелки цветными овощами и выбирайте цельные зерна и постные белки.Позвольте себе баловать себя любимыми лакомствами или менее питательной пищей в 20% случаев, практикуя контроль