Что съесть перед сном: 8 полезных перекусов, которые можно даже на диете

Если вы поздно ложитесь спать, то после ужина наверняка захотите что-то перекусить, потому что проголодаетесь. Но есть несколько перекусов, которые можно съесть перед сном, не нарушая диету. Тенденции в мире здорового питания часто меняются, но одна из истин остается неизменной: есть поздно вечером — почти всегда плохая идея.

Идеально поужинать как минимум за 2-3 часа до сна. Поздний прием пищи перегружает пищеварительную систему,может вызвать нежелательные скачки сахара в крови и нарушить циркадные ритмы, вызывая бессонницу. А кроме того, такая привычка пагубно влияет на ваш вес, превращая ненужные калории в лишние килограммы.

Об этом пишет Vogue Italia. Однако в определенных ситуациях вечерний перекус неизбежен: если мы работаем допоздна, если рано ужинаем, если испытываем чувство голода, которое не дает уснуть. Чтобы утолить этот голод мы часто выбираем быстрые и легкие перекусы, такие как чипсы, шоколад и печенье.

Но вечером следует избегать сладостей, простых углеводов, избытка натрия и специй, которые могут раздражать желудок. Вот 8 полезных перекусов, которые помогут утолить вечерний голод. Как и рисовые, кукурузные крекеры не содержат глютена, очень вкусны и аппетитно хрустят.

Кроме того, кукуруза, легкая и легкоусвояемая, богата клетчаткой, витаминами и минералами, такими как калий и магний, которые расслабляют организм. Сделайте мини-сэндвичи, наполнив крекеры ломтиками авокадо, которое утолит голод и насытит организм магнием, снимающим стресс. Молочные продукты легче перевариваются и содержат триптофан — предшественник мелатонина, необходимый для крепкого сна.