Защитите себя от бессонницы: продукты, которые нельзя есть перед сном

Если вам трудно заснуть вечером из-за сонливости, возможно, вы употребили продукты, мешающие хорошему отдыху. Для избежания подобных ситуаций важно знать, какие продукты не следует употреблять перед сном. Подпишись на Hyser.

com. ua в Google News! Только самые яркие новости!Об этом сообщает "Eat this, no that". Пища, которую вы едите вечером, имеет значительное влияние на качество сна.

Некоторые продукты могут нарушать уровень сахара в крови, стимулировать нервную систему и ухудшать пищеварение. Сара Гароне, специалист по диетологии, поделилась списком таких продуктов. Картофель фри.

Картофель фри содержит много жира и может негативно влиять на пищеварение, вызывая дискомфорт, особенно если употреблен в позднее время. Это затрудняет засыпание. Красный перец чили.

Острый перец может отрицательно повлиять на сон. Это вызвано капсаицином, который при определенных обстоятельствах усиливает кислотный рефлюкс. Цитрусовые фрукты.

Апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и лаймы богаты витамином С и клетчаткой, но их употребление перед сном может вызвать кислотный рефлюкс. Конфеты. Употребление сладостей перед сном приводит к резкому всплеску уровня сахара в крови, что негативно сказывается на качестве сна.

Алкоголь. Несмотря на то, что алкоголь способствует расслаблению, он нарушает цикл сна, делая его менее качественным. Поэтому, если вам нужен качественный сон, старайтесь избегать упомянутых продуктов перед сном.

Как быстро заснуть? Если вам трудно заснуть, вот несколько методов, которые могут помочь:1. Создайте комфортные условия для сна, такие как темная, прохладная и тихая комната. 2.

Практикуйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация или йога. 3. Избегайте употребления