Врач назвала три способа, которые помогут быстро уснуть

Как быстро уснуть / фото: freepik.com

Конечно, сон является ключевой составляющей здоровья. Большинству людей для обеспечения хорошего самочувствия нужно спать по крайней мере 7 часов ежедневно. Однако если вы долго не можете заснуть, есть несколько рекомендаций, которые могут помочь вам заснуть.

Об этом сообщают со ссылкой на

Существует много способов, которые могут помочь вам быстрее заснуть. Некоторые из них могут быть менее эффективными, а другие — действительно помогать лучше. Доктор Дейзи Мэй, эксперт по сну из Get Laid Beds, предоставила несколько советов, которые помогут быстрее заснуть.

«Заставляйте себя не спать» — да, это кажется странным, но эксперт утверждает, что этот метод может быть более действенным, чем другие.

 «Есть такое понятие как ‘парадоксальное намерение’, когда вы пытаетесь не заснуть, что фактически приводит к тому, что ваш разум реагирует засыпанием», — объясняет доктор Мэй.

Все, что вам нужно сделать — лечь в постель, держать глаза открытыми как можно дольше и повторять себе «Не заснуть» или «Я не засну». Верьте, ваши глазные мышцы устанут быстрее, чем вы ожидаете, и вы уснете очень быстро.

Метод дыхания 4-7-8 является еще одним способом, который может помочь вам заснуть. Для этого вам понадобится использовать язык и дыхание, чтобы расслабиться.

Сначала положите язык к небу прямо за зубами. Выдохните воздух через рот. Затем закройте рот и вдохните через нос в течение четырех секунд. Затем держите дыхание на семи секундах и медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд.

Возможно, вам понадобится повторить это упражнение несколько раз, пока вы почувствуете сонливость.

Одна из техник для быстрого засыпания — это просмотр дня задом наперед. Она помогает включить ваш разум и отследить, что