Врач назвала лучшие продукты, которые надо есть на завтрак, обед и ужин

Многие из нас знают основы хорошего сна: соблюдать режим, отложить телефоны и стараться отдыхать семь-девять часов в сутки. Но мы редко говорим о том, что делаем в течение дня и что незаметно саботирует наш сон. Одна из самых недооцененных вещей — это то, что мы едим.

Еда посылает сигналы в мозг и кишечник. Питательные вещества, которые вы поглощаете в течение дня, влияют на ваше настроение, уровень энергии и то, насколько хорошо вы спите ночью, пишет CNBC. Врач Саманта Далл'Аньезе — ЛОР и специалист по медицине сна с 18-летним опытом пристально следит за тем, что кладет на свою тарелку.

Некоторые продукты помогают ей оставаться сосредоточенной. Другие помогают расслабиться. А некоторые — это маленькие, вкусные инструменты, которые помогают заснуть и долго спать.

Вот что врач ест каждый день, чтобы повысить свою энергию, обострить ум и заснуть ночью: На завтрак Саманта обычно ест яйца для получения белка, а затем небольшую миску фруктов с тыквенными семечками. Вот другие продукты, которые вы можете включить, чтобы начать день с большей энергией, сосредоточенностью и поддержкой кишечника: На обед врач употребляет блюда, которые поддерживают сосредоточенность и уменьшают воспаление. являются частью ее распорядка дня.

Вот несколько других вариантов обеда, которые питают ваш мозг и способствуют лучшему сну позже: Днем врач употребляет легкие блюда. Если ей нужно что-то, что поддержит ее до ужина, Саманта может взять фрукты или горсть семян или орехов. Эти варианты перекусов могут помочь стабилизировать энергию и поддержать переход вашего организма к вечеру: На ужин Саманта больше всего сосредотачивается на продуктах, способствующих сну.