Снизят холестерин и укрепят сосуды: известный тренер назвал самые полезные продукты

Здоровое питание и регулярная умеренная физическая активность — это два основных фактора, влияющих на здоровье сердца и сосудов. Важно знать, какие продукты должны быть включены в рацион для поддержания здоровья сосудов. Об этом рассказал в своем Instagram тренер Юрий Попко.

Укрепление сосудов В первую очередь необходимо потреблять продукты, которые укрепляют сосуды и улучшают их эластичность, такие как овощи, зелень, ягоды и фрукты. К таким продуктам относятся темные зеленые овощи, болгарский перец и любая зелень, включая петрушку, укроп и базилик, а также ягоды и фрукты. Например, один киви содержит суточную норму витамина С.

Тренер рекомендует выбирать киви GOLD за их вкус. Также много витамина С содержится в квашеной капусте — в 200-300 граммах этого продукта содержится дневная норма витамина. Однако гипертоникам следует быть осторожными с квашеной капустой из-за высокого содержания соли, которое может повышать артериальное давление.

Продукты, богатые витамином С и биофлавоноидами, укрепляют стенки сосудов и предотвращают их повреждение. Очистка от холестериновых бляшекНа втором месте — продукты, которые не только укрепляют сосуды, но и помогают очистить их от холестериновых бляшек, такие как лук, чеснок, имбирь, куркума и хрен. Эти продукты содержат фитонциды, известные как природные антибиотики за их антибактериальные свойства, и биофлавоноиды, которые поддерживают эластичность капилляров и укрепляют их стенки.

Эфирные масла и минералы в этих продуктах способствуют очищению сосудов. Восстановление клеточных мембран Третье место занимают продукты, восстанавливающие клеточные мембраны и эпителиальный слой, такие как Омега-3 жиры. Эти полезные жиры содержатся в морской рыбе, такой как скумбрия и сельдь, а также в