Сигналы от организма: 9 признаков дефицита кальция, которые нельзя игнорировать

Дефицит кальция представляет собой широко распространенное состояние, которое не следует недооценивать. Особенно часто этого минерала не хватает женщинам, и выявить симптомы бывает крайне трудно. Подпишись на Hyser.

com. ua в Google News! Только самые яркие новости!Об этом сообщает Vogue Italia. Диетолог доктор Ума Найду отмечает, что кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, зубов, кожи и мышц.

Доктор говорит, несмотря на то, что кальций является одним из наиболее важных минералов и широко известным питательным веществом в нашем рационе, его дефицит встречается довольно часто. Оценки свидетельствуют о том, что почти половина населения мира сталкивается с дефицитом кальция, что составляет около 30% мужчин и 60% женщин в возрасте от 19 лет и старше. Большинство людей с дефицитом кальция даже не подозревают о его наличии.

Диетолог Джессика Уилсон объясняет, что, несмотря на то, что считается, что дефицит кальция чаще встречается в странах с низким и средним уровнем дохода, проблема также актуальна для стран с высоким уровнем дохода. Однако есть определенные симптомы, которые могут служить сигналом и указывать на дефицит кальция на ранней стадии:Повышение уровня кальция в рационе – задача довольно простая. Для этого достаточно внести в свой рацион такие продукты, как апельсиновый сок, некоторые крупы (рис, овес), обезжиренное молоко и йогурт, овощи, включая цикорий, рукколу, артишоки, брокколи, репу, капусту, шпинат, а также рыбу, например, сардины и лосось, семена, вроде чиа, и сухофрукты, такие как миндаль.