Как пережить менструальную боль, когда аптека закрыта, света нет, а горячей воды - ноль

Почти каждая женщина знает: иногда первый день цикла — это не про «легкий дискомфорт», а про боль, от которой темнеет в глазах, ломит поясницу, крошатся нервы и хочется выть. Подпишись на Hyser. com.

ua в Google News! Только самые яркие новости!В мирное время спасают аптеки, бутылки с горячей водой, ванны, прогулки, массаж. Но в Украине — комендантский час, война, аптеки ночью закрыты, иногда нет даже света и воды. Что тогда? Терпеть до утра и надеяться, что отпустит? Нет.

Есть способы поддержать себя здесь и сейчас — без таблеток, без романтизации боли, без «потерпи». Первое, что нужно понять — боль в критические дни не «ваше наказание за женственность», а реакция матки на спазм. Ваш враг — спазм.

Всё, что расслабляет — ваш союзник. Если нет грелки — можно нагреть кружку, металлическую ложку, пачку соли, раскалённую на сковороде ткань, подержать над паром от чайника полотенце и приложить к животу. Главное — не держать ледяной пол и не лежать на холодных поверхностях: холод усиливает спазм.

Когда организм в болевом шоке — дыхание сбивается, и мышечный спазм растет. Парадоксально, но если вы начнёте дышать медленно и глубоко — боль ослабеет. Механика простая: глубокий вдох на 4–5 секунд, длинный выдох на 7–8.

Через 1–2 минуты спазм действительно отпускает — не полностью, но заметно. На четвереньках или «поза ребёнка» (голова вниз, колени под грудью, таз выше) снижает давление на нервы и облегчает боль сильнее, чем просто лежание. Многие женщины именно так «переживают» первый час боли в таких условиях.

Жирное, сахар и кофе — провокаторы простагландинов (тех самых, что вызывают спазм). Если вы съели шоколад — вы сами добавили огня. Пейте тёплую воду, чай с имбирём, что-то тёплое и мягкое для желудка.