Специалисты сказали, какие витамины не следует принимать одновременно

Как отмечают специалисты, некоторые сочетания могут снизить усвоение элементов или вызвать побочные эффекты, пишет УНИАН.

Кальций и железо. Если добавки железа вызывают тошноту при употреблении натощак, можно принимать их с небольшим количеством пищи. Кальций также следует принимать отдельно для оптимизации усвоения.

"И кальций, и цинк могут блокировать усвоение добавок с железом, поскольку они конкурируют за всасывание в кишечнике. Чтобы обеспечить наилучшее усвоение, принимайте железо утром с водой или цитрусовым соком, поскольку витамин С может способствовать усвоению железа и избегайте употребления других добавок по меньшей мере в течение двух часов", — рассказала доктор медицинских наук Дженнифер Уоррен.

Кальций и цинк. Некоторые формы кальция, например цитрат кальция, можно пить независимо от еды, а другие, например, карбонат кальция, следует принимать во время еды.

"Кальций и цинк конкурируют за усвоение в кишечнике, поэтому их одновременное прием может снизить усвоение каждого из них. Цинк поддерживает иммунную функцию и заживление, а кальций помогает восполнить дефицит питательных веществ, необходимых для здоровья костей. Плохое усвоение из-за конкуренции с другими питательными веществами влияет на эти преимущества", — пояснил доктор медицинских наук С. Вивек Лал.

Специалист посоветовал принимать добавки кальция во время еды и исключать цинк из богатых кальцием блюд или добавок.

Рыбий жир и гинкго билоба.

"Гинкго билоба и высокие дозы рыбьего жира угнетают функцию тромбоцитов, поэтому их одновременный прием может повысить риск кровотечения из-за разжижения крови", — пояснил Лал.

Чтобы обезопасить себя, Лал рекомендовал избегать одновременного приема этих добавок, рассмотреть возможность понижения дозировки или