Две минуты, чтобы избавиться от стресса: кардиолог рассказала, как остановить ежедневное истощение

Преодоление стресса

Украинцы живут в условиях хронического стресса из-за войны, однако психологическое напряжение усугубляют и обычные повседневные обстоятельства: чрезмерная рабочая нагрузка, проблемы в семейных отношениях, постоянные уведомления, недостаток отдыха и переутомление. Длительный стресс может сказываться на сне, концентрации, настроении и физическом самочувствии.

Об этом пишет в издании ZN.ua врач-кардиолог, медицинский консультант Heartbeat Mobile Labs (Швейцария) Александра Телегузова.

По словам специалистки, стрессовая реакция сама по себе не является вредной. Это естественный механизм, который помогает организму мобилизоваться перед испытаниями: повышает бдительность, ускоряет сердцебиение и обеспечивает дополнительную энергию для действий.

Проблемы возникают тогда, когда напряжение становится слишком сильным или длительным, а у человека нет достаточно времени для восстановления. В таком состоянии организм постоянно реагирует на новые раздражители, даже если непосредственной угрозы нет.

Среди признаков накопления стресса кардиолог называет нарушения сна, трудности с концентрацией, изменения аппетита и настроения, мышечное напряжение, головную боль и раздражительность. Человек может замечать, что постоянно сжимает челюсти, не может сосредоточиться на рабочих документах или становится нетерпеливым в общении с близкими.

Телегузова советует в течение трёх рабочих дней делать краткие записи о моментах, когда возникает особое напряжение. Стоит фиксировать, что именно этому предшествовало и как реагировало тело. Это поможет выявить повторяющиеся ситуации, провоцирующие стресс: чрезмерное количество встреч, постоянные перерывы в работе или неопределенность с задачами.

Когда появляются знакомые признаки