Врач рассказал, какие продукты помогут поднять настроение осенью

Healthnews рассказал британский диетолог Кайл Кроули.По словам врача, с наступлением осенне-зимнего периода многие люди начинают испытывать симптомы сезонного аффективного расстройства (САР). К ним относится усталость, раздражительность и сонливость. Диетолог объяснил, что изменения в погодных условиях и сокращение светового дня могут повлиять на психоэмоциональное состояние.

Скорректировать настроение и вернуть работоспособность можно с помощью здоровой диеты.Кроули подчеркнул, что для психического здоровья важен гормональный баланс, который поддерживает витамин D. Стимулировать выработку этого вещества в организме может солнечный свет, но с наступлением осени его количество уменьшается. По этой причине рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых витамином D.

К ним относятся яичные желтки, красное мясо и жирная рыба.Также диетолог рекомендует включить в рацион пищу, содержащую триптофан. Это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения. Кроули объяснил, что диета с низким содержанием триптофана может усиливать симптомы тревожности и депрессии.

Чтобы избежать этого, важно есть овес, бананы и арахис.Кроули выделяет овсянку как особенно полезный продукт, поскольку она не только содержит много клетчатки и триптофана, но и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая перепады настроения. Овес также богат цинком, который поддерживает здоровье мозга, и глюкозой, обеспечивающей организм энергией.Ягоды, такие как черника и клубника, выступают отличным источником антиоксидантов. Эти природные вещества стимулируют мозговую деятельность, улучшают когнитивные функции и помогают бороться с негативным воздействием стресса.