Лучшая вакцина от болезней: врачи назвали простые шаги, которые спасают жизнь

Каждый из нас слышал, но важно понимать, как именно физическая активность влияет на организм. риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и инфаркт минимум восьми видов рака. Исследования также показывают, что достаточный уровень активности почти вдвое снижает риск смерти от гриппа и пневмонии, а еще помогает бороться с тревожностью и депрессией, Центр общественного здоровья Минздрава Украины.

Всемирная организация здравоохранения советует интегрировать движение в повседневное расписание. Это не обязательно должен быть спортзал или сложные тренировки — достаточно пройти пешком одну остановку, подняться по лестнице вместо лифта или выбрать магазин чуть дальше от дома. Главное правило:. Для взрослых рекомендуется минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Важна регулярность: лучше заниматься каждый день по 15−20 минут, чем несколько часов раз в неделю.

Дополнительно стоит уделять внимание упражнениям для укрепления основных групп мышц хотя бы дважды в неделю., которые помогают снизить риск падений. ВОЗ предлагает простой «разговорный тест» для определения интенсивности: если во время упражнения можно произнести полное предложение, но дышать тяжело — это умеренная активность; если удается сказать лишь несколько слов перед вдохом — интенсивная.

Примеры умеренной активности —, езда на велосипеде без подъемов, танцы, плавание в спокойном темпе. Интенсивная активность — бег, быстрое плавание, езда на велосипеде с нагрузкой, прыжки со скакалкой или командные игры. Важно выбирать те виды движения, которые приносят удовольствие, ведь именно тогда.

Ранее в «ФАКТАХ» о том, как преодолеть бессонницу и расстройства сна в военное время.