Больше не нужны длительные тренировки: это упражнение длительностью 3 минуты улучшит ваше здоровье и продлит жизнь

Бегунья / © Credits

Регулярные физические упражнения являются залогом здоровья, но эксперты спорят о том, какие виды упражнений наиболее эффективны для нашего организма, и хотят выяснить, как мало их нужно выполнять, чтобы получить максимальную пользу.

Woman&Home сообщает о новом исследовании, которое показало, что всего несколько минут спринта могут быть полезнее для сердца, чем более длительные тренировки.

Команда из Рокфеллеровского университета изучала, как организмы участников реагировали на физические упражнения, выполнявшиеся с различной интенсивностью и в течение разного времени. Они взяли образцы крови до, сразу после и через три часа после того, как две группы участников выполнили шесть 30-секундных велопробегов или умеренный велопробег в течение полутора часов.

Спринты, по-видимому, изменили почти четверть белков, измеренных в крови сразу после тренировки. Для сравнения: у тех, кто умеренно катался на велосипеде, этот показатель составлял всего 0,25%. Умеренные тренировки на беговой дорожке повлияли на белки в большей степени, чем езда на велосипеде, но результат всё равно оказался ниже, чем при коротком спринтерском сеансе.

Результаты показали, что спринты повлияли на более чем 200 метаболитов (небольших молекул, образующихся в ходе и в конце метаболизма) и повысили уровень ключевых белков, участвующих в росте кровеносных сосудов, ремоделировании тканей и гормональной сигнализации в нашем организме.

Используя данные 53 000 участников из биобанка, учёные обнаружили, что белки связаны с более низким риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, включая диабет 2 типа. Результаты показали, что лишь три белка, связанные со снижением риска, подвергались воздействию умеренных физических нагрузок,