Сжигает больше жира и уменьшает боль в спине: метод ходьбы из 90-х, который советовал известный врач

Скандинавская ходьба для похудения / © Credits

Обычную прогулку можно превратить в гораздо более интенсивную тренировку, просто добавив к ней две палки. Именно на этом основана скандинавская ходьба — вид активности, который заставляет работать не только ноги, но и руки, плечи и мышцы туловища.

Об этом сообщило издание Mirror.

Популяризировал такие прогулки и британский врач и телеведущий Майкл Мосли. В программе BBC «Just One Thing» он рассматривал научные данные о скандинавской ходьбе и сам использовал палки во время утренних прогулок.

Этот вид тренировок не новый. Его истоки связаны с лыжниками, которым нужен был способ поддерживать форму летом, когда тренироваться на снегу невозможно. В 1990-х годах ходьба с палками стала популярной уже как самостоятельная физическая нагрузка.

Если при обычной ходьбе основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, то треккинговые палки изменяют распределение нагрузки. Человек отталкивается ими от земли при каждом шаге, задействуя в движении верхнюю часть тела и туловище.

Мосли утверждал, что таким образом можно задействовать почти вдвое больше мышц. На собственном опыте он также заметил, что после освоения этой техники частота его сердечных сокращений во время утренних прогулок стала значительно выше.

Фактически человек может сохранить привычный маршрут и продолжительность прогулки, но увеличить интенсивность нагрузки.

Один из экспериментов, о котором рассказывал Мосли, провели итальянские учёные. Они сравнили результаты людей, практиковавших два разных вида активности: быструю ходьбу и скандинавскую ходьбу.

Участники тренировались три раза в неделю, а наблюдение продолжалось полгода. Физические показатели улучшились в обеих группах, однако с количеством жира в организме ситуация