Эксперт рассказал, как правильно принимать витамины, если вы пьете кофе

Walla.Агнешка Козловска, эксперт по здоровому образу жизни и владелица Miracle Leaf Wellness, рекомендует следовать правилу 30 минут. Это означает, что чай и кофе следует исключить за полчаса до и после приема добавок, чтобы не снижать их усвоение.

Особенно это касается железосодержащих препаратов, поскольку кофеин мешает организму полноценно усваивать этот микроэлемент. Железо лучше всего принимать вместе с апельсиновым соком, так как витамин C способствует его эффективному усвоению.Кроме того, кофе влияет на усвоение витамина D.

Исследования показали, что кофеин снижает активность рецепторов, отвечающих за его метаболизм, что может сказаться на здоровье костей, иммунной системе и качестве сна.Витамины группы B и витамин C, будучи водорастворимыми, быстрее выводятся из организма при употреблении кофе. Его мочегонный эффект приводит к тому, что питательные вещества не успевают полноценно усвоиться.

Кофеин также способствует снижению уровня магния и калия, которые необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и поддержания энергетического баланса.Чтобы избежать негативного влияния кофе на витамины и минералы, лучше всего запивать их чистой водой. Для восполнения запасов минералов можно также включить в рацион воду с электролитами.

Оптимальный вариант — разделить прием добавок и кофе на разное время суток или выдерживать между ними хотя бы 30-минутный интервал. Такой подход поможет организму эффективнее усваивать необходимые микроэлементы и обеспечит их максимальную пользу для здоровья.