Диетолог назвал девять продуктов, которые следует есть на ужин

рассказал диетолог Олег Швец.«Хороший сон чрезвычайно важен для общего здоровья. Он снижает риск развития определенных хронических заболеваний, сохраняет мозг здоровым, оптимизирует метаболизм и укрепляет иммунную систему.

Обычно рекомендуется каждую ночь спать от 7 до 9 часов непрерывно, хотя не всем это удается», - объясняет врач.Есть много стратегий для улучшения качества сна. В частности, это изменения в питании, поскольку некоторые блюда и напитки способствуют здоровому сну.Миндаль- 30 граммов сухих жареных орехов (рекомендованное дневное количество) содержит 18% суточной потребности взрослого человека в фосфоре и 23% в рибофлавине.

Благодаря такой порции миндаля обеспечивается 25% суточной потребности в марганце для мужчин и 31% - для женщин, - говорит Швец.Регулярное употребление этих орехов связано со снижением риска некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, благодаря здоровым мононенасыщенным жирам, клетчатке и антиоксидантам, содержащимся в этих орехах.Миндаль является источником гормона мелатонина, регулирующего внутренние часы и сигнализирующего организму о подготовке ко сну. Этот орех содержит магний (в 30 г - 19% ежедневной потребности).ИндейкаМясо индейки богато белком, который важен для поддержания силы мышц и регулирования аппетита.

Кроме того, индейка является источником витаминов и минералов, таких как рибофлавин, фосфор, а также селен (в 100 г - 56% суточной нормы этого минерала).- Индюшатина имеет несколько свойств, которые объясняют, почему некоторые люди ощущают усталость после ее употребления или считают, что она вызывает сонливость. В частности, содержит аминокислоту триптофан, что увеличивает выработку мелатонина.