Диетолог назвал девять продуктов, которые следует есть на ужин

charter97.org:

рассказал диетолог Олег Швец.«Хороший сон чрезвычайно важен для общего здоровья. Он снижает риск развития определенных хронических заболеваний, сохраняет мозг здоровым, оптимизирует метаболизм и укрепляет иммунную систему.

Обычно рекомендуется каждую ночь спать от 7 до 9 часов непрерывно, хотя не всем это удается», - объясняет врач.Есть много стратегий для улучшения качества сна.

В частности, это изменения в питании, поскольку некоторые блюда и напитки способствуют здоровому сну.Миндаль- 30 граммов сухих жареных орехов (рекомендованное дневное количество) содержит 18% суточной потребности взрослого человека в фосфоре и 23% в рибофлавине.

Благодаря такой порции миндаля обеспечивается 25% суточной потребности в марганце для мужчин и 31% - для женщин, - говорит Швец.Регулярное употребление этих орехов связано со снижением риска некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, благодаря здоровым мононенасыщенным жирам, клетчатке и антиоксидантам, содержащимся в этих орехах.Миндаль является источником гормона мелатонина, регулирующего внутренние часы и сигнализирующего организму о подготовке ко сну.