Диета без сахара: 7 причин отказаться от сладкого и улучшить здоровье

Сладости являются неотделимой частью питания многих людей, однако, чтобы стать здоровее и энергичнее, следует ограничить потребление сахара или вовсе отказаться от его употребления. Чрезмерное потребление сахара может привести к различным проблемам со здоровьем. Но, исключив добавленный сахар из своего рациона, вы сможете наслаждаться натуральным вкусом еды, одновременно получая от нее пользу для здоровья.

Диета без сахара ограничивает или исключает добавленный сахар. Вы будете удивлены, но сахар содержится не только в конфетах и газировке, такие продукты как томатный соус и нежирный йогурт, также могут содержать скрытый сахар. Об этом пишет Stylecraze.

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA), верхний предел потребления добавленного сахара составляет 10% от общего потребления энергии, что составляет 50 г в день (200 ккал) для диеты на 2000 ккал. Исследования показывают, что основными источниками добавленного сахара, употребляемыми взрослыми американцами, являются подслащенные напитки (42%), чай (12%), сладкая выпечка (11%) и джемы/сиропы/сахар (7%). Доказано, что снижение потребления добавленных сахаров на 20% может снизить распространенность ожирения, диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и других серьезных проблем со здоровьем.

Вот как диета без сахара может улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Чрезмерное потребление сладких продуктов и подслащенных напитков может привести к увеличению веса и ожирению из-за повышенного потребления калорий. Регулярное употребление искусственно подслащенных газированных напитков связано с повышенным риском избыточного веса и ожирения.