29 сентября — Всемирный день сердца: гомельчанам напомнили, как сохранить здоровье

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в мире. Ежегодно от них умирает свыше 18 миллионов человек. При этом значительную часть таких случаев можно предотвратить. Специалисты отмечают: до 80% ранних инфарктов и инсультов можно избежать, если своевременно контролировать факторы риска.

К ним относятся повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, курение, лишний вес, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем и хронический стресс.

Медики подчеркивают: здоровье сердца складывается из небольших, но важных решений, которые человек принимает каждый день. Предупредить проблему всегда проще, чем бороться с ее последствиями.

Шесть шагов для здоровья сердца

Специалисты выделяют несколько простых правил, которые помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний:

Контролируйте давление. Регулярные измерения артериального давления и консультации с врачом помогают вовремя выявить возможные риски.

Питайтесь сбалансировано. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыба. При этом важно сократить потребление соли, сахара и жирной пищи.

Двигайтесь каждый день. Для укрепления сердечно-сосудистой системы достаточно не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или другая доступная нагрузка.

Откажитесь от табака и ограничьте алкоголь. Курение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а алкоголь увеличивает нагрузку на сердце.

Учитесь справляться со стрессом. Дыхательные практики, релаксация, медитация и полноценный отдых помогают снизить негативное влияние хронического напряжения на организм.

Не