10 коротких советов. Как полноценно жить, когда стресс рядом

Обратите внимание на сон — это источник вашей молодостиКоротенькие лайфхаки, как уменьшить действие хронического стресса и не допустить развития осложнений (прогрессирование атеросклероза, сахарного диабета, ожирения, аутоиммунных заболеваний, инсульта, инфаркта, рака):1. Пейте теплую воду в течение дня, начиная после пробуждения и заканчивая незадолго до сна (потому что инсульты чаще случаются под утро). Однозначно почувствуете себя лучше.2.

Завтракайте. У людей, которые пропускают завтрак, выше риск лишнего веса, говорят ученые. С другой стороны — все индивидуально.

Я завтракаю через пару часов после сна.3. Завтрак белково-медленно-углеводный, то есть яйцо/сыр + овощи/фрукты/ягоды/каша. Утром активный обмен веществ и выше чувствительность клеток к инсулину.

То есть утренние банан/хурма и вечерний — это разные банан/хурма.4. После каждого приема пищи прогуляйтесь. Минут 10, лучше 20.

Это предотвратит развитие инсулинорезистентности и поможет противодействовать накоплению жира, особенно, на животе.5. Старайтесь употреблять пищу с низким гликемическим индексом: это придаст более долгой энергии и не будет вызывать резких подъемов и спадов глюкозы (защита сосудов и профилактика ускоренного старения).6. Кормите свои кишечные бактерии, и тогда вы долго останетесь молодыми, здоровыми и жизнерадостными: ешьте овощи, зелень, ягоды, бобовые и квашеные продукты.7.

Помните о циркадных ритмах, то есть о том, что клетки наших органов работают активнее всего в разное время суток. В частности, органы пищеварения наиболее активны днем, поэтому кушать нужно днем, а не поздно вечером, потому что съеденное поздно вечером перейдет в жир и помешает ночным процессам восстановления в организме.8. Обратите внимание на свой сон — это источник