Вышли из убежища - выпейте стакан воды: простые способы снизить стресс

Возникшая из-за войны с Ираном чрезвычайная ситуация заставляет маневрировать между повседневными делами и пребыванием в защищенных помещениях во время ракетных обстрелов. В таких обстоятельствах мозг и весь организм находятся в хроническом режиме выживания. Высокий уровень кортизола и адреналина в организме нарушают сон, влияют на артериальное давление, сердце, показатели сахара и холестерина, порождают раздражительность и нервозность. Израильские специалисты объясняют, как помочь себе и близким в таком состоянии.

«В условиях неопределенности самое важное — создать как можно больше якорей определенности. Это уменьшает ощущение беспомощности и потери контроля над ситуацией, — говорит Сигаль Сидлик-Алон, главный клинический психолог больничной кассы „Клалит“. — Важно спрашивать себя и детей о своих ощущениях и чувствах, не боясь сказать себе: „Я в стрессе, у меня нет сил“, но также обнадежив: „Железный купол“ работает, мы в безопасном месте, и переживем это. Стоит вспомнить, что помогало в прошлые разы: любимая музыка, сон (пусть даже в укрытии), соблюдение режима дня, регулярное питание, общение и даже задания членам семьи: „Ты принеси кота в укрытие, а ты закрой дверь“. Когда есть задачи, это уменьшает чувство беспомощности».

А еще она рекомендует быть снисходительнее друг к другу, позволять детям проводить немного больше времени перед экранами (разумеется, за контролируемым контентом), есть вкусненькое (но в меру). И вообще в целом проявлять сострадание и понимать, что все это временно.

Вот еще несколько способов облегчить стресс, вызванный войной и обстрелами.

►Дыхание

«Во время стресса в первую очередь обратите внимание на дыхание, — говорит доктор Гиль Барзилай, специалист по китайской медицине и питанию. — С