Врач пояснила, сколько чипсов и сухариков в день можно есть

«АиФ» рассказала Юлия Атаманова, врач-эндокринолог.— Я как диетолог категорически против разделения еды на вредную и полезную и уж тем более называния еды «мусорной». Да, употребление чипсов, сладостей, газировок в больших количествах будет неэффективно для снижения веса и здоровья в целом. Но все мы люди, и «еда для радости» должна быть.

В идеале она не должна превышать 10% от суточной калорийности рациона (в среднем это 200-300 ккал в сутки).Как это выглядит на практике? Желательно есть такую еду один раз в день, после основного приема пищи, в спокойной обстановке, максимально наслаждаясь вкусом. Лучше отложить все гаджеты и сконцентрироваться именно на вкусе еды.Порцию стоит сразу ограничить (например, если это шоколад, то положить себе на тарелку только одну полоску шоколада, остальное убрать, если это чипсы — то положить себе порцию в отдельную чашку и т. д.) — все эти действия повысят осознанность в отношении пищи.

Ведь часто нам вполне достаточно одной конфетки, чтобы получить удовольствие. Но если мы будем её есть голодными или второпях, то можем даже не заметить, что мы её съели, и нам потребуется больше конфет для получения удовольствия.Также важно понимать, что сладкий кофе — это тоже полноценный десерт. Поэтому, если вы выпили большой кофе с сахаром — свою норму сладкого вы уже за этот день употребили.Есть ли более полезные альтернативы чипсам, газировке, сладостям? Да, есть.

Например, вместо газировки с сахаром можно попробовать камбучу — она газированная, немного сладкая, плюс является отличным пробиотиком. Только важно читать состав — калорийность на 100 гр. не должна превышать 5 ккал).